Protégez vos articulations

Il est assez fréquent pour les adultes de souffrir de douleurs articulaires à mesure qu’ils vieillissent. C’est parce que le tissu conjonctif et le cartilage qui est en charge de l’amorti de vos articulations peuvent s’amincir au fil du temps. Il est préférable d’être proactif et de prendre des mesures préventives dès que possible pour aider à soulager les douleurs articulaires qui peuvent se produire plus tard.

Il ya beaucoup de choses que vous pouvez commencer à faire maintenant pour protéger vos articulations. Pour commencer, si vous fumez, arrêtez de fumer! Fumer peut augmenter l’inflammation qui provoque des douleurs articulaires. Deuxièmement, restez hydraté et buvez beaucoup d’eau. Si vous n’êtes pas hydraté votre corps tirera l’eau de votre cartilage ainsi que d’autres zones de votre corps qui peuvent nuire à vos articulations. Enfin, gérez votre poids et mangez une alimentation équilibrée. Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous devriez manger consultez ces aliments pour des articulations saines!

Restez physiquement actif

Il ya beaucoup d’avantages de l’exercice régulier pour les personnes âgées. Rester actif physiquement peut aider à garder votre corps en bonne santé et fort et il peut également aider à prévenir le risque de maladies et de chutes. La chose importante à retenir est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice.

Le Center for Disease Control and Prevention (CDC) recommande aux aînés d’avoir environ 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée, comme marcher rapidement ou nager chaque semaine. Si vous ne savez pas par où commencer, ne vous inquiétez pas. Il ya beaucoup d’exercices faciles pour les personnes âgées que vous pouvez commencer à faire. Si vous ne voulez pas vous rendre à une salle de gym ou embaucher un entraîneur personnel, consultez ces excellents exercices à domicile pour les aînés que vous pouvez commencer à essayer aujourd’hui!

Mangez des graisses saines

Les graisses alimentaires fournissent à votre corps de l’énergie, mais elles aident également à la croissance cellulaire aussi. L’American Heart Association déclare également que les graisses peuvent aider à protéger vos organes, garder votre corps au chaud, aider votre corps à absorber les nutriments, et produire des hormones. Comme vous pouvez le voir l’ajout de plus de graisses alimentaires à votre alimentation est essentielle pour prendre soin de votre corps.

Il est toutefois important de noter que toutes les graisses ne sont pas créées égales. Vous voudrez éviter les mauvais gras tels que les graisses saturées parce que ceux-ci peuvent faire plus de mal, en particulier pour vos artères et la santé cardiaque. S’en tenir à de bons types de graisses comme les graisses monoinsaturées et polyinsaturées à la place. Vous pouvez commencer à ajouter plus de graisses saines à votre alimentation aujourd’hui, consultez les principales sources de graisses saines!

Suivez une alimentation saine

En plus des graisses saines, suivre une alimentation saine dans son ensemble est si important pour votre corps! Alimenter votre corps avec les nutriments dont il a besoin vous fera non seulement sentir mieux, mais aidera à réduire votre risque de maladies chroniques.

Un excellent plan alimentaire que vous pouvez suivre est le régime méditerranéen. Ce régime se concentre sur beaucoup de fruits et légumes, grains entiers, haricots, et les graisses saines. Vous voudrez peut-être aussi parler à un diététicien pour trouver le plan de repas parfait pour vous. Pour plus d’idées consultez ces aliments de tous les jours tous les aînés devraient manger!

Protégez votre cerveau

Votre cerveau joue un rôle vital dans le contrôle de votre motricité, vision, mémoire, émotion, faim, et tous les autres processus qui régule votre corps. C’est pourquoi il est si important de protéger votre cerveau.

Il existe de nombreuses façons pour les personnes âgées d’améliorer la santé du cerveau. Pour commencer, gérez toujours votre stress et pratiquez la respiration ou la méditation du soir. Restez physiquement actif et exercez votre cerveau avec des activités amusantes qui stimulent le cerveau comme des puzzles, des échecs ou l’apprentissage d’un instrument de musique. Enfin, mangez une alimentation saine pleine de superaliments de puissance du cerveau tels que les poissons gras, les grains entiers, et les fruits et légumes frais.

Surveillez votre tension artérielle

L’hypertension artérielle est courante chez les personnes âgées parce que nos systèmes vasculaires changent avec l’âge. Vos artères peuvent devenir plus rigides, ce qui provoque une augmentation de votre tension artérielle. La gestion de votre tension artérielle est importante pour votre corps parce que si vous ne le faites pas, elle peut conduire à une crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, et d’autres complications.

Heureusement, il existe des moyens de prévenir l’hypertension artérielle. Certains d’entre eux comprennent une alimentation saine, cesser de fumer, réduire la consommation de sel, le maintien d’un poids santé, l’exercice régulièrement, et plus encore. Vous voudrez peut-être aussi commencer à inclure ces aliments de tous les jours qui abaissent les niveaux de sucre dans le sang dans votre alimentation!

Prenez soin de vos dents et de vos gencives

La santé buccodentaire est une partie importante de la prise en charge de votre corps, quel que soit votre âge. Cela dit, les aînés doivent vraiment prendre soin de leur santé buccodentaire parce que certains types de conditions médicales comme l’arthrite peuvent rendre difficile l’hygiène buccodentaire appropriée. De plus, certains médicaments peuvent même affecter votre santé buccodentaire.

L’American Dental Association vous recommande de vous brosser les dents au moins deux fois par jour avec un dentifrice contenant du fluorure. Assurez-vous de trouver une brosse confortable dans votre main et votre bouche. Les personnes âgées peuvent même trouver à l’aide d’une brosse à dents alimenté est beaucoup plus facile aussi. De plus, essayez de passer la soie dentaire au moins une fois par jour, rincez avec un rince-bouche antiseptique pour réduire les bactéries, la plaque et les maladies des gencives, et assurez-vous de consulter votre dentiste régulièrement.

Prenez soin de votre peau

Les personnes âgées doivent prendre soin de leur peau parce qu’à mesure que nous vieillissons, notre peau devient plus fragile. La peau devient plus fine, faible et transparente, ce qui nous rend plus sensibles aux rides, à l’affaissement, à la sécheresse et même aux ecchymoses.

Heureusement, il existe de nombreuses façons pour les personnes âgées de commencer à prendre soin de leur peau aujourd’hui! Évitez toujours l’eau chaude lorsque vous vous baignez et essayez de ne pas prendre une quantité excessive de douches car cela peut mettre une pression sur la peau. En outre, évitez les produits qui ont beaucoup d’ingrédients artificiels, restez hydraté, et appliquez des hydratants doux après le bain. Il serait également sage de chercher des hydratants avec FPS pour protéger votre peau du soleil.

Ne sautez pas les examens réguliers

Enfin, une étape très importante dans la protection de votre corps après 55 est de ne jamais sauter les examens réguliers. Cela comprend des visites régulières chez le médecin, l’œil, le dentiste et d’autres fournisseurs de soins de santé spécialisés dont vous pourriez avoir besoin.

Suivre vos examens réguliers vous aidera à attraper les problèmes tôt et à son tour, traiter tous les problèmes dès que possible. Tous ces conseils jouent un rôle important pour vous assurer de rester heureux et en bonne santé!